z brzucha

[...] dwa (#-P), rozruchowo-zapoznawcze; mam nadzieję się rozkręcić... Powyższe zaskutkowało brakiem nawet standardowego braku mojej wizualnej formy, najbardziej oczywiście dół brzucha jak zwykle większy od biustu (a jak się mocniej wyprostuję, to lekko przebijają się żebra, także brzuch insulinowy + skinny fat pełną gębą) i góra ud - w każdym razie [...]

[...] 3)Rozpiętki na maszynie 12-10-10-8 4)Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 12-10-10 5)Pompki na poręczach 3 x 15 6)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 7)Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15 Środa: PLECY + BICEPS 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-10-10-8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 3)Szrugsy 3 [...]

[...] napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . Wiecie o co chodzi. Wiem ze tak sie da niektorzy robili redukcje brzucha przy ktorej nawet zwiekszyli swoje obwody [...]

[...] zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek) 1. Klatka: a)Pompki na podwyższeniu Pompki klasyczne b)Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

[...] wiem aeroby+dieta. Ale moje mięśnie są takie... płaskie! Dlatego pierwsze sprzydałoby się żebym nabrał masę bo to A6W mi praktycznie nic nie dało jeżeli chodzi o widoczność brzucha(co najwyżej są twardsze)... Co najlepiej wybrać żeby zmasować mięśnię brzucha? ABS2, ABS-08min. czy może coś takiego/innego? -- Cytat -- 1 miesiac - cwiczenia: 1. [...]

[...] 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

[...] mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość hulaszczy tryb życia i przybyło mi kilkanaście kilogramów.Wyglądam po prostu jak zwykły chlop, lecz chciałbym zrzucić troche brzucha i zarysować lekkie miesnie i zrzucic pare kg, nie tracąc dużo masy. Dodam, że mam w domu możliwość takich ćwiczeń jak: -(wiadome) Pompki -Podciąganie na drążku -Ławka [...]

[...] sobie plan treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd [...]

[...] treningi mogą być ciężkie tylko żeby były te max 4x w tyg bo z czasem się ostatnio nie wyrabiam. Trener personalny ze względu na moją wadę kręgosłupa polecił mi robienie brzucha w postaci tabaty czy to dobry pomysł na pewno? ;] Mówił żeby robić 5x w tyg mimo że wiem że to jakieś herezje ale czy np2x w tyg można by było? Trening nie jest [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC Tak to u mnie wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie. 2. PLAN PONIEDZIAŁEK: Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] z mniejszym ciężarem, po 10 powtórzeń. Poniedziałek: Ciężkie przysiady 4x4 Lekkie wyciskanie leżąc 4x4 Ciężkie wiosłowanie 4x4 Wyciskanie francuskie leżąc 4x4 Spięcia brzucha 3xmax Środa Lekkie przysiady 4x4 Ciężkie wyciskanie leżąc 4x4 Lekkie wiosłowanie 4x4 Uginanie ramion ze sztangą 4x4 Spięcia brzucha 3xmax Piątek Martwy ciąg 4x4 (co [...]

[...] 49- Wznosy przedramion w bok, po czym przenoszenie ich w przód i opuszczanie w dół 50- Rozpiętki 51- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 52- W opadzie podciąganie sztangi do brzucha- nachwyt 53- Martwy ciąg Drugi dzień: 54- Skłony tułowia w bok na strone obciążoną sztangielką 55- Z leżenia tyłem przejście do siadu na ławeczce 56- Skłony tółowia w [...]

[...] i przedramienia Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie ? 3 serie 12/10/10 Sciaganie z góry dlugiego drazka wyciagu siedzac - 4 serie 12/10/10/8 Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia - 4 serie 12/10/10/8 Pyrzyciaganie ciezarków do siebie w opadzie -3 serie 12/10/8 przedramie Sroda -Wolne Czwartek -Biceps i Triceps Biceps [...]

Zacząć należy od zmian w diecie, bez ich wprowadzenia nie możemy liczyć na utratę tkanki tłuszczowej. Wbrew obiegowym mitom ćwiczenie brzucha nie jest sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej odłożonej w tym miejscu! Jak więc sobie poradzić ze zbędną tkanką tłuszczową? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję - należy dostarczać [...]

[...] tułowia podciąganie sztangielki wąsko 2 X 8-10 W siadzie podciąganie wyciągu górnego do karku szeroko 3 X 8-10 Martwy ciąg 4 X 6-8 W siadzie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3 X 8-10 Zarzut sztangi na klatkę piersiową 2 X 6-8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu uchwyt średni 3 X 6-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam Jako, że mam parę pytania, a nie chcę robić oddzielnych wątków, zadam jedne pod drugim. Liczę na was! 1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej [...]

[...] x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się Wtorek Skłony w leżeniu płasko x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 -rozciąganie brzucha Czwartek: Skłony w leżeniu płasko x 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc x3 [...]

[...] sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s  Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s  -spięcia 1s.  -------------------------------------------------------------------------------------------------- Plan A Rozgrzewka -Narciarz.  Klatka piersiowa - [...]

[...] nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia brzucha bokiem 3x - Unoszenie nóg leżąc 3x +obciążenie. - Spięcia brzucha leżąc 3x Poziom 1 jest trochę za lajtowy.. Może powrócić do powyższego programu? Co do efektów. [...]